احذر من المستعمرات البكتيريه في الفنادق

حذرت دراسة صادرة مؤخرا من انتشار المستعمرات البكتيرية بشكل كبير على الأسطح في غرف الفنادق بشكل عام، حيث ينشغل العديد من الزوار بأناقة الفندق ورفاهيته الغرف دون الانتباه إلى بعض الأسطح التي تشكل بيئة مثالية لنمو وانتشار البكتيريا.
وجاء في الدراسة التي نشرت على مجلة تايم الأمريكية، أن زر إشعال النور في الغرفة بالإضافة إلى جهاز التحكم بالتلفاز عن بعد يحتلان قائمة الأسطح التي تنتشر عليها مستعمرات البكتيريا وبأعداد ضخمة.
وبينت الدراسة إلى أن الأرقام والتحاليل أكدت على وجود ما معدله 67.6 مستعمرة

دراسه تؤكد ان السفر لمدد طويله خطر على صحة القلب

كشفت دراسة حديثة نشرتها مجلة (فوكس نيوز) الأمريكية، وشارك فيها أكثر من 4200 شخص يتنقلون لمسافات طويلة يوميا للوصول إلى أماكن عملهم، أن السفر لفترات طويلة من الزمن يرتبط بمشاكل تضر بصحتك مثل زيادة الوزن وانخفاض مستويات اللياقة البدنية، مما يعرضك في النهاية إلى الأمراض القلبية.
وأكدت "كريستين هونر"، أستاذ مساعد في قسم علوم الصحة العامة في جامعة واشنطن في سانت لويس بولاية ميسوري، أن الدراسات السابقة كانت تنظر إلى السلوك المستقر والثابت للأفراد مثل مشاهدة التليفزيون والوقت الذي يقضيه الشخص في القيادة وتأثيره على صحته إلا أن هذه الدراسة تنظر إلى السلوك من حيث الفترات الطويلة التي يقضيها الفرد والمسافة التي قطعها أثناء قيادته السيارة لأنها تمثل جانبا روتينيا لأغلب الأشخاص.
وقامت "هونر" وفريقها بتحديد المسافة بين عنوان منزل كل مشارك وعنوان العمل، وربطت بين

توجيهات طبيه للسائح والمسافر 2

يتحدث الكثيرون الأن عن السياحه والسفر ومع الأندماج في متعة السفر قد يتناسى البعض بعض الحالات الطارئه التي من الممكن ان تصادفه اثناء السفر ,, ومن الاشياء التي قد تحدث اثناء الرحلة الصداع خصوصا في المناطق التي يختلف مناخها اختلاف كبير عن المناطق التي تعيش فيها.و لكي تقضي رحلة سعيدة يمكنك ان تأخذ معك بعض الادوية المضادة للأنفولوانزا.يكمنك ان تجلب هذه الادوية من البلاد التي تعيش فيها او شرائها من البلد الذي ستسافر اليه  .و يجب ان تتأكد ان تضع هذه الادوية في حقيبة سفرك لانه من الصعب ان تجد ادوية ذات مفعول قوي اثناء الرحلة خصوصا في المناطق القروية والمناطق البدائيه اذ قد تتميز كثير من المناطق بماظر خلابه وجمال طبيعي ساحر لكن كثيرا ماتفتقر للخدمات الطبيه الضروريه .

اثناء الصيف من الافضل ان تأخذ معك بعض الكريمات المضادة للشمس يمكن ان تشتري بعض هذه الكريمات من الصيدليات مع مراعاة الأنتباه ان البعض منها قد يثير حساسية الجلد فتأكد قبل ان تضعها في حقيبتك . اثناء اصابتك بموجات  الحر في المنطقة التي تسافراليها اشرب كميات من  الماء والسوائل المختلفه  ثم ابتعد عن المنطقة الحارة.اذا واجهتك مشكلة اجهاد حراري او ضربة شمس  لابد ان ينقل المصاب الى المستشفى .

بعض المشاكل الصحية الشائعة ايضا اثناء السفر عدم تكيف الشخص مع البيئة مثل الماء ,الطعام خاصة في الايام الاولى من الرحلة.و من المشاكل التي تنتج عن ذالك عدم و جود الشهية,الغثيان او الاسهال.قد تكون الادوية غير فعالة لدرجة الشفاء بسرعة قوية.لذا يجب ان تشرب الماء النظيف و لاتأكل سوى الاطعمة النظيفة.و يجب عليك غسل الفواكه جيدا قبل اكلها.ويمكنك ان تجلب معك بعض ادوية الغثيان و الاسهال.

الضمادات قد تكون ضرورية في بعض النشاطات الرياضية او رحلات المشي في المناطق الريفية خصوصا خلال الفصول الحارة.يجب ايضا ان تأخذ معك مضادات للبعوض مثل بعض المراهم .

بعض المسافرين المصابين بامراض مزمنة مثل امراض القلب يجب ان تأخذ معك الادوية الضرورية . الاطباء في بعض الدول التي ستسافر اليها قد لا يجيدون العربيه او الأنجليزيه  لذا من الافضل ان تذهب الى المستشفى برفقة المرشد السياحي و ان تختار المستشفيات الموصى بها من قبل السفارت او من على النت .

وسفرا سعيدا خاليا من اي منقصات صحيه . 

تحذير : السفر المستمر يتسبب في ارتفاع الكلسترول وامراض اخرى .

واشنطن - أظهرت دراسة أميركية جديدة أن الأشخاص الذين يسافرون بشكل مكثف بسبب الأعمال، معرضون بشكل أكبر لخطر الإصابة بمشاكل صحية متنوعة بينها السمنة وارتفاع الكولسترول في الدم.

وذكر موقع "لايف ساينس" الأميركي أن الباحثين في جامعة كولومبيا وجدوا أنه كلما تكرر سفر الأشخاص للعمل كلما بات من المرجح تراجع صحتهم.

واعتمدت الدراسة على مقارنة بيانات صحية لأكثر من 13 ألف موظف يسافر 80 بالمئة منهم ليلة على الأقل في الشهر، و1 بالمئة يسافرون بشكل مكثف أي يقضون أكثر من 20 ليلة شهرياً على الطرقات.

ووجد الباحثون أن معدلات الأشخاص الذين تعد صحتهم أقل من جيدة تزداد مع زيادة ليالي السفر، وتبين أن من يسافرون بشكل مكثف كانوا أكثر عرضة للصحة التي تعد متوسطة أو سيئة بنسبة 260 بالمئة مقارنة بمن تعد سفراتهم قليلة.

وتبين أن من يسافرون بشكل كثيف يزيد خطر إصابتهم بالسمنة بنسبة 92 بالمئة مقابل 33 بالمئة عند غير المسافرين، وظهر أيضاً ارتفاع في ضغط الدم ومعدلات الكولسترول لدى المجموعتين.

وتوقع العلماء بأن تكون المجموعة غير المسافرة هي في الأساس تعاني من مشاكل صحية وبالتالي فهي لا تسافر إلا قليلاً للعمل.

وعزا الباحثون هذه المخاطر الصحية لدى من يكثرون السفر للعمل، لعوامل عدة بينها قلة النوم، وتناول الأطعمة الدسمة، وقلة الحركة.

واقترح العلماء على الشركات عدة أمور لمساعدة موظفيهم على المحافظة على صحتهم عند السفر، بينها إعطائهم دروساً حول إدارة الإجهاد واختيار الفنادق التي تحتوي على ملاعب رياضية.

للحجز بسعر منافس لمنتجع هيلتون برج العرب

الفلبين جنة اسيا الخلابه , مع حجز فنادقها بخصومات خاصه

احجز فندقك في قطر من هنا حيث السعر الأرخص والمميزات الأفضل

الحمل والسفر

قد ترغب الحامل في السفر , او قد يكون لزاما عليها السفر لظرف ما ,, لكنها تحتار هل السفر آمن لها كحامل ؟ ونحن هنا نقدم للسيده الحامل مقطعا هو لقاء مع طبيب يتحدث عن الحامل والسفر ,, اترككم مع الفيديو لعلكم تجون فيه الفائده

التطعيمات و اللقاحات الضرورية للسائحين ؟

قبل السفر إلى الخارج، يجب أن تتحقق من اسيفاء اللقاحات اللازمة لتجنب الوقوع في مخاطر الوبئة.
أولا، هناك معيارين للتطعيم : التطعيم الإجباري الأولي، واللقاحات الأخرى الموصي بها.
- اللقاحات الأولي تشمل اللقاحات اللازمة للدخول إلى أرض الدولة المقصودة. وعمليا، فقط التطعيم ضد الحمى الصفراء هو الإجباري بالنسبة لبعض البلدان .
- واللقاحات الثانية تتعلق بالمخاطر الحقيقية التي يتكبدها المسافر أثناء إقامته اعتمادا على الوضع الصحي في البلاد، وشروط ومدة الإقامة وخصائص المسافر الشخصية (العمر، حالة التلقيح والحمل، ضعف المناعة...).
وبالنظر إلى الوقت اللازم لحدوث رد فعل مناعي، فمن الضروري الاهتمام بشأن اللقاحات قبل شهرين على الأقل من المغادرة.
وفقا للتوصيات الصادرة عن وزارة الصحة التي وافق عليها المجلس الأعلى للصحة العامة في فرنسا، معايير الاختيار هي :
للجميع ومهما كانت الوجهة:-

تحديث التحصينات ضد أمراض الكزاز وشلل الأطفال والدفتيريا للبالغين .
- تحديث التحصينات الواردة في جدول التطعيم الفرنسي، ولكن في وقت مبكر ضد الحصبة والتهاب الكبد باء واللقاح ضد السل تبعا للبلد المعني :
- الحمى الصفراء: ضروري لجميع الذين يقيمون في المناطق الاستوائية في أفريقيا أو أمريكا الجنوبية، وحتى في حالة عدم وجود التزامات إدارية .
- التهاب الدماغ الياباني: عن أي تمديد للإقامة في المناطق الريفية في جنوب وشرق آسيا .
- التهاب الدماغ بالقراد: للإقامة في المناطق الريفية (أو التنزه في الغابات) في وسط أوروبا والشرق والشمال في الربيع أو الصيف.
- التهاب السحايا: إلزامي لأولئك الذين يذهبون للحج في مكة المكرمة، ويوصى به للأطفال أكثر من 18 شهرا والشباب الذين يسافرون إلى المناطق الموبوءة، والناس الذين يعملون في القطاع الصحي أو يزورون المناطق الموبوءة.
تبعا للظروف ومدة الإقامة: - التهاب الكبد الوبائي A: أي نوع من الإقامة في البلدان حيث المرافق الصحية غير مستقرة .
- التيفونيد: أي إقامة مطولة أو في ظروف سيئة في البلدان التي تكون فيها المرافق الصحية غير مستقرة .
- التهاب الكبد الوبائي (B) : خارج جدول التحصين الموصى به، والإقامة المتكررة أو طويلة الأمد في البلدان التي تكون فيها صعوبة في إمكانية الحصول على الرعاية الجيدة .
تحصينات وقائية ضد داء الكلب: خارج جدول التحصين الموصى به، الإقامة المتكررة، أو العرضية في حالة العزلة في البلدان المعرضة للخطر (وخاصة آسيا والهند). التطعيم لا يعفي من العلاج.
وقد تم التخلي عن التطعيم ضد الكوليرا في فرنسا نظرا لكفاءته وانخفاض الخطر للغاية (بالنسبة للإقامة السياحة).

المصدر

مشاكل صحيه تحدث بسبب التنقل السريع بالطائرة أو غيرها آلاف الكيلومترات..!

صداع، آلام في الجسم تعكر في المزاج، نقص في الشهية، وحموضة، من أعراض اضطراب الساعة البيولوجية أثناء السفر

د.أحمد سالم باهمام
يزداد السفر في الصيف للتمتع بالإجازة ويسافر البعض إلى مناطق تبعد كثيراً عن بلادنا ومنطقتنا آلاف الكيلومترات شرقاً أو غرباً وينتج عن ذلك وجودهم في أماكن يختلف توقيتها كثيراً عن توقيت بلدهم الأصلي. وقد يعاني بعض المسافرين إلى مناطق بعيدة في الأيام الأولى من وصولهم إلى وجهة سفرهم من اضطرابات في النوم أو اضطرابات عضوية أخرى نتيجة للتغير المفاجئ في التوقيت أو ما يعرف بالجت لاق (Jet Lag) وهذا ينتج عن اضطراب ما يُعرف بالساعة البيولوجية. وسنتعرض في هذا المقال لهذا الاضطراب الناتج عن السفر وكيفية التعامل معه.
ماذا يعني اختلاف التوقيت؟
اختلاف التوقيت بسبب السفر ينتج عن السفر السريع (كالسفر بالطائرة) عبر عدة نطاقات زمنية شرقاً أو غرباً، كالسفر من السعودية إلى الولايات المتحدة الأمريكية غرباً أو اليابان شرقاً.
ما هي أعراض اختلاف التوقيت؟
يتسبب اختلاف التوقيت في أعراض مختلفة تبدأ بالظهور خلال اليوم الأول أو الثاني من السفر عبر نطاقات زمنية متعددة (على الأقل ثلاث نطاقات زمنية). وتعزى الأعراض المصاحبة لاختلاف التوقيت إلى التغير الحاد الذي يطرأ على الإيقاع اليومي أو الساعة الحيوية في الجسم، حيث يجب على الشخص الاستيقاظ عندما يطلب جسمه النوم، والنوم عندما يطلب جسمه الاستيقاظ. فعلى سبيل المثال، فرق التوقيت بين الرياض ونيويورك حوالي ثماني ساعات. فإذا سافر شخص من الرياض إلى نيويورك ووصل نيويورك في الصباح الباكر فإن ساعته الحيوية ستخبره أن الوقت هو وقت الظهر (حسب التوقيت الذي اعتاد عليه). وإذا كان ذلك الشخص معتاد على القيلولة في ذلك الوقت فإنه سيشعر بالخمول في ذلك الوقت. وعندما تكون الساعة الثالثة عصراً في نيويورك فإن ساعته الحيوية ستخبره أن ذلك هو وقت نومه (الساعة الحادية عشرة ليلا) وهكذا. وبالطريقة نفسها يمكن حساب اختلاف الوقت إذا كان المسافر متجهاً شرقا. وقد يشكو الأشخاص المسافرون لمسافات طويلة من الأعراض التالية:
الأرق، النعاس في الأوقات التي تتطلب الاستيقاظ، قلة النشاط خلال النهار، آلام في الجسم، الصداع، تعكر المزاج، نقص في الشهية، آلام في المعدة وحموضة، اضطراب الجهاز الهضمي، زيادة التبول أثناء الليل.
كيف يمكن تجنب هذه الأعراض أثناء السفر؟
في الوقت الحاضر لا توجد أي استراتيجية أو أسلوب علاجي يمكنه التخلص من مشكلة اختلاف التوقيت بصورة فاعلة ودائمة. ولكن هناك بعض النصائح السلوكية التي قد تساعد على سرعة التأقلم مع اختلاف التوقيت في جهة السفر، وتساعد في تخفيف أعراض اختلاف التوقيت. ويمكن تقسيم هذه الاستراتيجيات إلى استراتيجيات ما قبل الرحلة والاستراتيجيات خلال الرحلة وأخيراً استراتيجيات تتبع عند الوصول إلى محطة السفر الأخيرة:
ما قبل السفر:
@ إن أمكن حاول تغيير وقت نومك واستيقاظك عدة أيام "يومين أو ثلاثة" قبل سفرك ليتناسب مع وقت النوم والاستيقاظ في وجهة سفرك.فإذا كنت مسافراً باتجاه الغرب، حاول تأخير مواعيد نومك واستيقاظك تدريجياً (بمعدل ساعة يومياً). أما إذا كنت مسافراً باتجاه الشرق فحاول تقديم موعد استيقاظك ونومك تدريجياً.
@ إذا كنت مسافراً إلى منطقة تبعد كثيراً عن منطقتنا فقد يفيد التوقف في محطة في نصف المسافة بين المنطقتين.
@ رتب أمورك جميعها قبل السفر بفترة كافية.
خلال الرحلة:
@ عند الصعود إلى الطائرة، قم بتعديل عقارب ساعتك إلى توقيت جهة سفرك. وإذا أمكن قم بذلك التعديل يوماً أو يومين قبل موعد سفرك لأن ذلك يساعد على سرعة التكيف مع التوقيت الجديد.
@ قم بتمرين العضلات وأنت في مقعدك حتى تتجنب آلام وشد العضلات.
@ حاول المشي في الطائرة لتنشيط العضلات عدة مرات خلال الرحلة.
@ تجنب المنبهات كالشاي والقهوة وكذلك الكحوليات أثناء الرحلة.
@ حاول شرب كميات جيدة من الماء أو العصيرات خلال الرحلة حيث إن بيئة الطائرة تؤدي إلى الجفاف.
@ تناول الطعام الذي يحتوي على الألياف مثل التفاح
@ إذا كانت رحلتك ستصل إلى وجهة سفرك في النهار، حاول النوم خلال الرحلة حتى تصل نشيطا. إما إذا كانت رحلتك ستصل ليلاً، فحاول التقليل من النوم بالطائرة حتى تستطيع النوم عند وصولك.
عند الوصول إلى محطة السفر الأخيرة:
@ حاول الاسترخاء والحصول على سوائل.
@ حمام دافئ قد يساعد على استعادة الجسم حيويته وانتظام النوم.
@ أحصل على غفوة قصيرة حتى لا تؤثر على نومك بالليل.
@ في الأيام الأولى، تجنب الوجبات الثقيلة في الأوقات التي لا تتناسب مع مواعيد أكلك في موطنك حتى تتوافق الساعة الحيوية في جسمك مع التوقيت الجديد، فقد أوضحت إحدى الدراسات أن ذلك قد يؤدي إلى الاختلال في إفراز بعض الهرمونات كالأنسولين وزيادة مفاجئة في مستوى الجلوكوز والدهنيات.
@ تجنب الوجبات الثقيلة قبل وقت النوم لأن ذلك يؤدي إلى سوء في نوعية وجودة النوم.
@ الكثير من المسافرين يذهبون للنوم حال وصولهم إلى جهة سفرهم بسبب الإجهاد، حتى وإن لم يكن وقت النوم مناسباً، مما ينتج عنه عدم القدرة على النوم عند حلول الليل. لذلك وإن كان ولا بد من النوم بعد الوصول من السفر، فإنه يجب أن يكون وقت النوم قصيراً ولا يزيد عن ساعتين، حتى تتمكن من النوم لاحقاً.
@ تجنب التمارين المجهدة قبل وقت النوم.
@ ضوء النهار هو العامل الأساسي الذي يؤدي إلى تنظيم الساعة الحيوية في أجسامنا، لذلك حاول التعرض للضوء في الأوقات المناسبة وتجنبها في الأوقات غير المناسبة. وتوقيت التعرض للضوء يعتمد على وجهة السفر شرقاً كان أم غرباً. وتفصيل ذلك يطول ولكن ببساطة ينصح المسافرون غرباً بقضاء بعض الوقت في ضوء الشمس وقت العصر (آخر اليوم) لأن ذلك يؤدي إلى تأخير الإيقاع اليومي للجسم والمسافرون شرقاً بقضاء بعض الوقت في ضوء الشمس وقت شروق الشمس حيث يؤدي ذلك إلى تقديم الإيقاع اليومي للجسم.
@ ربما تكون قد سمعت عن أو استخدمت بعض العقاقير المنومة خلال سفرك لتساعدك على التغلب على مشكلة اختلاف التوقيت. من هذه العقاقير عقار الميلاتونين الذي حظي بشهرة واسعة بين الناس. وعقار الميلاتونين الموجود بالأسواق صناعي ولكن مادة الميلاتونين في الأصل عبارة عن هرمون يفرز من الغدة الصنوبرية في المخ في جسم الإنسان وهو يساعد على تنظيم الإيقاع اليومي للجسم وتهيئته للنوم حيث يزيد إفراز الهرمون بالليل ويقل بالنهار. وهناك دراسات قليلة أظهرت أن عقار الميلاتونين قد يساعد على تخفيف أعراض اختلاف التوقيت (Jet Lag). ويمكن القول إن تأثير عقار الميلاتونين معاكس تماماً لتأثير التعرض للضوء. وتوقيت أخذ الميلاتونين مهم جداً لتعديل الساعة الحيوية في الجسم. وبصورة عامة ومبسطة، يمكن القول إن أخذ عقار الميلاتونين آخر اليوم (وقت المساء) يساعد على تقديم الساعة الحيوية في الجسم وينصح به للمسافرين شرقاً، وأخذ العقار في النهار يساعد على تأخير الساعة الحيوية في الجسم وينصح به للمسافرين غربا. بقي أن تعرف أن أغلب عقاقير الميلاتونين الموجودة في الغرب Over) the Counter) لا يعرف مدى نقاء المادة الطبية فيها وخلوها من الشوائب حيث إن الجهة المختصة في الولايات المتحدة الأمريكية (FDA) صرحت باستخدام هذه المادة كمادة غذائية (Food Additive). لذلك فإن كثيراً من عقاقير الميلاتونين التي تباع في الأسواق لا تخضع للفحوصات والاختبارات الطبية التي تجري على الأدوية والعقاقير الطبية التي يصرح باستخدامها كأدوية طبية. كما أن الآثار الجانبية طويلة المدى للعقار غير معروفة بعد. وقد أظهرت دراسة أجريت في مايو كلينك وجود شوائب في بعض عقارات الميلاتونين الموجودة في الولايات المتحدة. أأأأأأأأ ونصيحتي للقارئ الكريم بعدم استخدام أي عقار بما في ذلك الميلاتونين حتى يراجع طبيبه.
@ وأخيراً، إذا كنت مسافراً في رحلة عمل، حاول ترتيب مواعيد اللقاءات المهمة بحيث تكون في الوقت الذي يكون فيه جسمك في قمة نشاطه
المصدر: الخميس 5رجب 1428هـ - 19يوليو 2007م - العدد 14269

المسافرون لمسافات طويلة يعانون من الأرق والنعاس في أوقات تتطلب منهم الاستيقاظ

أكثر القراء يدركون أن هناك تغيرات في الساعة البيولوجية تحدث أثناء السفر وخاصة لمناطق بعيدة تعرف بالجت لاق أو اختلاف التوقيت بسبب السفر. وقد يعاني بعض المسافرين إلى مناطق بعيدة في الأيام الأولى من وصولهم إلى وجهة سفرهم من اضطرابات في النوم أو اضطرابات عضوية أخرى نتيجة للتغير المفاجئ في التوقيت. وقبل الحديث عن اختلاف التوقيت قد يكون من المهم تعريف الساعة البيولوجية، التي يمكن تعريفها بأنها قدرة الجسم على التحول من النوم في ساعات معينة (عادة بالليل) إلى الاستيقاظ والنشاط في ساعات أخرى (عادة وقت النهار). وتتحكم عدة عوامل خارجية أهمها الضوء والضجيج في المحافظة على انضباط الإيقاع اليومي للجسم أو ساعاته الحيوية، ويصاحب ذلك تغير في عدد كبير من وظائف الجسم التي قد تكون أنشط بالنهار منها بالليل. ويزداد إفراز هرمون الظلام (الميلاتونين) بالليل ويقل بالنهار. والهرمون يفرز من الغدة الصنوبرية في المخ وهي مرتبطة بعصب النظر لذلك التعرض للضوء الشديد ينقص إفراز الهرمون. التغير المفاجئ التوقيت الخارجي والذي لا يتوافق مع الساعة البيولوجية داخل الجسم يسبب أعراض الجت لاق.
ماذا يعني اختلاف التوقيت؟
- اختلاف التوقيت بسبب السفر ينتج عن السفر السريع (كالسفر بالطائرة) عبر عدة نطاقات زمنية شرقا أو غربا، كالسفر من السعودية إلى الولايات المتحدة الأمريكية غربا أو اليابان شرقا.
ما هي أعراض اختلاف التوقيت؟
- يتسبب اختلاف التوقيت في أعراض مختلفة تبدأ بالظهور خلال اليوم الأول أو الثاني من السفر عبر نطاقات زمنية متعددة (على الأقل نطاقان زمنيان). وتعزى الأعراض المصاحبة لاختلاف التوقيت إلى التغير الحاد الذي يطرأ على الإيقاع اليومي أو الساعة الحيوية في الجسم، حيث يجب على الشخص الاستيقاظ عندما يطلب جسمه النوم، والنوم عندما يطلب جسمه الاستيقاظ. فعلى سبيل المثال، فرق التوقيت بين الرياض ونيويورك حوالي ثماني ساعات. فإذا سافر شخص من الرياض إلى نيويورك ووصل نيويورك في الصباح الباكر فإن ساعته الحيوية ستخبره أن الوقت هو وقت الظهر (حسب التوقيت الذي اعتاد عليه). وإذا كان ذلك الشخص معتادا على القيلولة في ذلك الوقت فإنه سيشعر بالخمول في ذلك الوقت. وعندما تكون الساعة الثالثة عصرا في نيويورك فإن ساعته الحيوية ستخبره أن ذلك هو وقت نومه (الساعة الحادية عشرة ليلا) وهكذا. وبنفس الطريقة يمكن حساب اختلاف الوقت إذا كان المسافر متجها شرقا.
وقد يشكو الأشخاص المسافرون لمسافات طويلة من الأعراض التالية:
الأرق، النعاس في الأوقات التي تتطلب الاستيقاظ، قلة النشاط خلال النهار، آلام في الجسم، الصداع، تعكر المزاج، نقص في الشهية، آلام في المعدة وحموضة، اضطراب الجهاز الهضمي، زيادة التبول أثناء الليل.
كيف يمكن تجنب هذه الأعراض أثناء السفر؟
- في الوقت الحاضر لا توجد أي استراتيجية أو أسلوب علاجي يمكنه التخلص من مشكلة اختلاف التوقيت بصورة فاعلة ودائمة. ولكن هناك بعض النصائح السلوكية التي قد تساعد على سرعة التأقلم مع اختلاف التوقيت في جهة السفر، وتساعد في تخفيف أعراض اختلاف التوقيت:
إن أمكن حاول تغيير وقت نومك واستيقاظك عدة أيام (يومين أو ثلاثة) قبل سفرك ليتناسب مع وقت النوم والاستيقاظ في وجهة سفرك. فإذا كنت مسافراً باتجاه الغرب، حاول تأخير مواعيد نومك واستيقاظك تدريجيا (بمعدل ساعة يومياً). أما إذا كنت مسافرا باتجاه الشرق فحاول تقديم موعد استيقاظك ونومك تدريجيا.
عند الصعود إلى الطائرة، قم بتعديل عقارب ساعتك إلى توقيت جهة سفرك. وإذا أمكن قم بذلك التعديل يوم أو يومين قبل موعد سفرك لأن ذلك يساعد على سرعة التكيف مع التوقيت الجديد.
قم بتمرين العضلات وأنت في مقعدك حتى تتجنب آلام وشد العضلات.
حاول المشي في الطائرة لتنشيط العضلات عدة مرات خلال الرحلة.
تجنب المنبهات كالشاي والقهوة.
حاول شرب كميات جيدة من الماء خلال الرحلة حيث إن بيئة الطائرة تؤدي إلى الجفاف.
إذا كانت رحلتك ستصل إلى وجهة سفرك في النهار، حاول النوم خلال الرحلة حتى تصل نشيطا. إما إذا كانت رحلتك ستصل ليلا، فحاول التقليل من النوم بالطائرة حتى تستطيع النوم عند وصولك. في الأيام الأولى، تجنب الوجبات الثقيلة في الأوقات التي لا تتناسب مع مواعيد أكلك في موطنك حتى تتوافق الساعة الحيوية في جسمك مع التوقيت الجديد، فقد أوضحت إحدى الدراسات أن ذلك قد يؤدي إلى الاختلال في إفراز بعض الهرمونات كالأنسولين وزيادة مفاجئة في مستوى الجلوكوز والدهنيات.
تجنب الوجبات الثقيلة قبل وقت النوم لأن ذلك يؤدي إلى سوء في نوعية وجودة النوم.
الكثير من المسافرين يذهبون للنوم حال وصولهم إلى جهة سفرهم بسبب الإجهاد، حتى وإن لم يكن وقت النوم مناسباً، مما ينتج عنه عدم القدرة على النوم عند حلول الليل. لذلك وإن كان ولا بد من النوم بعد الوصول من السفر؛ فإنه يجب أن يكون وقت النوم قصيراً ولا يزيد عن ساعتين، حتى تتمكن من النوم لاحقاً. تجنب التمارين المجهدة قبل وقت النوم.
حمام دافئ قد يساعد على استعادة الجسم حيويته وانتظام النوم.
ضوء النهار هو العامل الأساسي الذي يؤدي إلى تنظيم الساعة الحيوية في أجسامنا، لذلك حاول إن أمكن التعرض للضوء في الأوقات المناسبة وتجنبها في الأوقات غير المناسبة. وتوقيت التعرض للضوء يعتمد على وجهة السفر شرقا كان أم غربا. وتفصيل ذلك يطول ولكن ببساطة ينصح المسافرون غربا بقضاء بعض الوقت في ضوء الشمس وقت العصر (آخر اليوم) لأن ذلك يؤدي إلى تأخير الساعة البيولوجية للجسم والمسافرون شرقا بقضاء بعض الوقت في ضوء الشمس وقت شروق الشمس، حيث يؤدي ذلك إلى تقديم الساعة البيولوجية للجسم. هناك دراسات أظهرت أن عقار الميلاتونين قد يساعد على تخفيف أعراض اختلاف التوقيت (Jet Lag). ويمكن القول إن تأثير عقار الميلاتونين معاكس تماما لتأثير التعرض للضوء. وتوقيت أخذ الميلاتونين مهم جدا لتعديل الساعة الحيوية في الجسم.
وبصورة عامة ومبسطة، يمكن القول إن أخذ عقار الميلاتونين آخر اليوم (وقت المساء) يساعد على تقديم الساعة الحيوية في الجسم وينصح به للمسافرين شرقا، وأخذ العقار أول اليوم (الصباح) يساعد على تأخير الساعة الحيوية في الجسم وينصح به للمسافرين غربا. ونصيحتي للقارئ الكريم بعدم استخدام أي عقار بما في ذلك الميلاتونين حتى يراجع طبيبه.

المصدر : الرياض الخميس 16 رجب 1430هـ - 9 يوليو2009م - العدد 14990

نصائح لمريض القلب المسافر جواب السؤال قبل الترحال

- نظر الحاج أبويزن من شباك الطائرة ، وهي تحط في مطار اسطنبول ، وقال :هذه بلاد جميلة سوف نستمتع بالإقامة فيها .- أجابت الحاجة أم يزن : نعم أسبوع كامل من الاسترخاء لك والتسوق لي .- أين حبة الدواء ، لقد حان موعده !- نظرت الحاجة إليه بخوف وقالت : الم تحضره أنت ؟ لقد وضعته كله في كيس بلاستيكي على طاولة المطبخ .امتقع وجه الحاج وقال : لقد نسيت أن أضعه في حقيبتي !ذهب الحاج والحاجة إلى اقرب صيدلية وطلبا دواءً للضغط والسكري والكولسترول ، بعد أن حاولا تذكر الاسم الدقيق لكل دواء .رفض الصيدلاني إعطاء أية أدوية دون وصفة طبية وقال : أن عليهما مراجعة طبيب في تركيا لأخذ وصفة منه .أمضى الحاج أبو يزن يومين في مراجعة الأطباء قبل أن يستطيع أخيرا الحصول على دواء تركي يشبه اسم دواءه الأصلي !سؤال وجواب * هل يمكن لمريض القلب أن يسافر ؟نعم ، ولكن بشروط :أن لا يكون قد أجرى عملية قلب مفتوح أو قسطرة أو زراعة شبكة معدنية خلال الأيام القليلة الماضية ، حيث أن من الأفضل أن يبقى المريض تحت المراقبة ( حتى في بيته ) لمدة أيام قليلة، احتياطاً لحدوث مضاعفات تستدعي انتباه طبيبه .أن لا يكون السفر طويلا جدا . حيث أن مرضى القلب معرضون أكثر من غيرهم للمضاعفات خلال السفر الطويل مثل ألام الصدر / جلطات الساقين / احتقان الرئتين ، وهذه قد تحصل في الجو فوق المحيط حيث يتعذر هبوط اضطراري قبل مرور ساعات عديدة ، لذا ننصح المرضى الذين يسافرون على متن رحلات طويلة أكثر من بضعة ساعات أن يتأكدوا أن وضعهم مستقر طبيا قبل السفر تجنبا لهذه المشكلة .ان يتجنب الجلوس لفترة طويلة دون حركة ، كأن يمشي داخل الطائرة كل ساعة لمدة دقائق قليلة ، او ينزل من السيارة ويتمشى ، او على الاقل يحرك ساقيه ورجليه بين الحين والاخر ، وهناك تمارين معدة لهذه الغاية موجودة على بطاقات ارشادية داخل الطائرات . والهدف من ذلك هو تجنب حدوث جلطات في اوردة الساقين ناتجة عن ركود الدم وعدم جريانه بشكل مستمر نتيجة الجلوس الطويل . * ما الذي على مريض القلب أن يأخذه معه خلال سفره ؟تقرير طبي مختصر بأسماء الأمراض أو التشخيص لكل حالة يعاني منها مثلا 1- الضغط 2 – السكري 3 – تصلب الشرايين 4 – عملية قلب مقتوح ، ويفضل أن يكون باللغة الانجليزية ، حتى يسهل فهمها من قبل الجميع .قائمة بالأدوية التي يستعملها حسب الاسم العلمي وليس التجاري ، ليتمكن من إيجاد بديل للدواء إن لزم الأمر .يفضل أن يحمل المريض وصفة طبية بأدويته لتيسير صرفها إذا دعت الحاجة إلى ذلك .* ما هي أدوية الطوارئ التي ينصح بحملها في السفر ؟أدوية عامة مثل مسكنات ألام للصداع ، أدوية المعدة والإسهال ، خافضات حرارة .أدوية خاصة مثل حبة موسع الشرايين ( Isordil ) التي تستعمل تحت اللسان عند اللزوم ، وهذه مهمة جداً لمرضى الرحلات الطويلة المصابين بتصلب الشرايين حيث انه من الممكن الإصابة بذبحة صدرية في الطائرة ، وقد ينفع اخذ هذه الأدوية تحت اللسان التي تخفف هذا الألم وقد تساعد المريض على الوصول إلى المحطة التالية بسلام .حمل الدواء الضروري مع الحقيبة الشخصية وليس في حقيبة الأمتعة ليكون متوفراً داخل الطائرة .المرضى الذين يعانون من هبوط القلب ، واحتقان الرئتين يجب أن يكون معهم جرعات احتياطية من دواء مدر البول لاستعماله عند اللزوم داخل الطائرة اذا شعر بضيق التنفس الناتج عن احتقان الرئتين .في حالة انتقال المريض للعيش في بلد اخر ، يفضل ان يبحث عن طبيب لمتابعته قبل وصوله الى هذا البلد او بعد وصوله بفترة قصيرة لكي يكون الطبيب الجديد ملماً بحالته ولا يفاجئ بحضوره كحالة طارئة في منتصف الليل فيكون العلاج اكثر دقةً وشمولاً .

د. إياس نهاد الموسى استشاري امراض القلب والشرايين التداخلية

الحقيبه الطبيه للمسافر وتجهيزها

هناك بعض النصائح التي يتعين على كل مسافر أن يعيها جيداً ولا يغفلها وذلك لكي ينعم بسفر آمن دون حدوث ما يقلقه أو ما يفسد عليه أوقاته السعيدة ومنها ضرورة التحصن من أماكن انتقال بعض الأمراض المعدية عن طريق أخذ اللقاحات المختلفة فضلاً عن اصطحاب حقيبة السفر الطبية التي تشمل على بعض الأدوية اللازمة للإسعافات الأولية .

هناك عدة ارشادات عامة للسفر الصحي منها :- التزامك بالإرشادات تضمن لك سفراً ناجحاً أياً كان هدفك من السفر .. السياحة .. العلاج .. العمل .. الدراسة- التزامك بتعليمات المختصين يضمن سلامتك في الحل والسفر- راجع أقرب مركز صحي أو عيادة واطلب الاستشارة الطبية قبل سفرك بـ 6 – 8 أسابيع- اسأل عن الامراض المتفشية في البلد الذي تنوي السفر إليه ، وتأكد فيما إذا كنت بحاجة إلى حقن من لقاحات معينة ، واحرص على اخذ كل التطعيمات التي يوصي بها طبيبك حسب وجهتك في الصفر

جهز حقيبة السفر الطبية التي يجب أن تشتمل على:- شرائط وعصابات وضمادات من الشاش وقطب للبثور- مواد معقمة- مواد وأدوات واقية من الشمس- مواد مضادة للحشرات- بودرة ضد الفطريات- مسكنات الألم- مضادات التحسس والاحتقان- مستحضرات لمرض دوار البحر أو دوار الطائرة أو حتى السيارة- ادوية وصفية للملاريا أو الاسهال حسب ارشادات الطبيب- يجب أخذ كمية كافية من الأدوية التي اعتدت استخدامها أو التي قد تحتاج إليها خلال رحلة السفر ، وتشمل هذه الأدوية علاج الامراض المزمنة ، وادوات الاسعافات الاولية أو أية أدوية أخرى تستخدمها- يجب حمل الادوية باليد وعدم وضعها مع الأمتعة منعاً للتلف والضياع

الحامل و السفر : يمكن للمرأة الحامل السفر بين الشهرين الرابع والثامن ، حيث إن السفر في الأشهر الثلاثة الأولى قد يعرضها للإجهاض ، كما أن السفر في الشهر التاسع قد يعرضها للولادة المبكرة وارتفاع الضغط الشرياني ، وفي كل الأحوال يجب إستشارة الطبيب

تعليمات عامة حتى تضمن لك سفراً ناجحاً : إن رحلة السفر بحد ذاتها تمثل نوعاً من الاجهاد والارهاق للمسافر خاصة في الرحلات الطويلة سواء كان السفر عن طريق البر أو البحر أو الجو .فهناك بعض المشاكل الصحية التي قد يتعرض لها بعض المسافرين حتى قبل وصولهم إلى البلد وذلك أثناء السفر ، مثل انخفاض مستويات الاكسجين أو التعرض للضغط الجوي المنخفض في السفر جواً أو تخثر الدم في الأوردة نتيجة الجلوس الطويل ، وقد يصاب المسافر بالدوار ...إن كنت من النوع الذي يصاب بالدوار ، فاطلب من طبيبك الادوية المناسبة .ولمنع تخثر الدم في الاوردة أثناء الجلوس في الرحلات الطويلة ، فحرك ساقيك عدة مرات كل ساعة أو امشي في الممر في الطائرة كل ساعة ، وفي حالة الرحلات الطويلة عن طريق البر ، جيب التوقف قليلاً والمشي لتحريك الدورة الدموية .إن كنت قائد المركبة في حالة السفر براً ، احرص على الالتزام بالسرعات المحددة ، والبس حزام الامان أنت وجميع الركاب معك ، وانتبه لحالة الطريق ، وحاول أن تتجنب السواقة ليلاً ، وقبل كل ذلك تأكد من سلامة المركبة قبل المغادرة .إنك تهدف من سفرك البحث عن الراحة والاستجمام واستعادة النشاط والحيوية لتعود بعد فترة الاجازة أكثر نشاطاً وحيوية ، فاحرص على اخذ كفايتك من النوم خلال السفر ، ولا تجهد نفسك بالسهر الطويل ثم الاستيقاظ مبكراً في اليوم التالي ، لتعود بعد فترة الاجازة منهكاً تطلب الراحة .يفضل أن توفر يوماً على الأقل من الإجازة وتعود مبكراً من السفر ، فكثير من المسافرين يعودون من سفرهم ويباشرون أعمالهم في اليوم التالي لعودتهم مباشرة ، فالراحة لمدة 24 ساعة على الأقل ضرورية ويحتاج إليها الجسم للتكيف والعودة إلى الحياة الطبيعية .

الوصايا العشر لصحة السائح والمسافر

نتحدث عموما عن النصائح الطبية للسائح ندرج هنا ما يمكن أن نسميه " الوصايا العشر " التي تغطي كل ما يهم السائح و المسافر الدولي :
1- دائما أطلب النصيحة قبل السفر : حتى لو كنت قد سافرت الى وجهتك قبل ذلك عدة مرات. ذلك أن الظروف و الحالات الصحية تتغير باستمرار وبسرعة.

2- تناول أدوية الوقاية من الملاريا كما وصفت لك : تناول أول جرعتين من أدوية الوقاية من الملاريا قبل مغادة موطنك. و اذا ظهرت عليك أية آثار جانبية ضارة، يمكن تغيير الدواء بآخر. ويجب اتباع تعليمات تعاطي الدواء بدقة لمدة 4 أسابيع بعد الرحلة.

3- خذ احتياطاتك الشخصية ضد الحشرات خلال الرحلة : هناك عديد من الأمراض التي تنتقل بواسطة الحشرات، والتي لا يمكن منعها سواء بالتطعيم المسبق أو بالأدوية. والوسيلة الوحيدة لتجنبها هو منع هذه الحشرات من الاقتراب منك ولسعك .

4- جهز لنفسك " صندوق أدوية السفر " على أن يكون مناسبا للمكان الذي ستسافر اليه، واضعا في الاعتبار طول الرحلة، وحالتك الصحية. ويمكن لطبيبك أن يصف بعض الأدوية التي يجب أن يحتويها الصندوق، بما فيها أدويتك التي تتناولها لأمراضك المزمنة في حال تواجدها.

5- كن مستعدا لتعقيم الماء الذي تستعمله للشرب، وذلك اذا ما كان الماء المعبأ في زجاجات معقمة غير متاحا. تذكر دائما أن مكعبات الثلج في المشروبات الباردة هي مصدر محتمل للتلوث.

6- خذ احتياطاتك المناسبة فيما يختص بالمأكولات : امتنع عن تناول الأغذية النيئة وغير المطبوخة، وخصوصا اللحم، والمأكولات البحرية والسلطات. أيضا امتنع عن تناول المأكولات من الباعة الجائلين. تأكد أن اللبن والجبن وغيرها من منتجات الألبان قد عقمت بالبسترة. اختر الفواكة والخضروات ذات القشرة السميكة والتي يمكن تقشيرها بنفسك (مثل البرتقال، والجريب فروت، والموز، والمانجو، والبابايا، والأفوكادو).

7- لا تمش حافي القدمين خارج مكان إقامتك، ماعدا حول حمام السباحة أو على الشاطيء: إن ارتداء حذاء مناسب للأقدام يمكن أن يمنع العدوى بالطفيليات والفطريات ولسع الحشرات وغير ذلك من الاصابات مثل لدغ الثعابين والجروح.

8- لا تأخذ حماما أو تسبح في مجاري المياه العذبة أو الأنهار أو البحيرات في المناطق الموبوءة بالطفيليات مثل البلهارسيا. وان حدث أي ابتلال بطريق الخطأ في مثل هذه الأماكن يجب أن تجفف جسمك في الحال بمنشفة جافة لتقليل احتمالات الاصابة بالعدوى.

9- لا تعرض نفسك للاصابة بأمراض خطيرة عن طريق التلامس مع سوائل الجسم المختلفة التي يحتمل أن تنقل العدوى: يجب على مرضي السكر الذين يعالجون بحقن الأنسولين أن يحملوا معهم ما يكفيهم من المحاقن البلاستيكية والأبر التي تستعمل لمرة واحدة، حتى لا يتعرضوا لخطر استعمال محاقن ملوثة في البلاد التي قد يذهبون إليها. أيضا، يجب الحذر من بعض الوسائل مثل الوشم، وثقب الأذن ، والعلاج بالإبر التي يحتمل تلوثها. يجب أن يبتعد السائح عن الممارسات غير المأمونة، وأن يتجنب المخالطة اللصيقة للغرباء التي قد تنقل اليه عدوى قاتلة. وكإجراء وقائي يستحسن أن تكون هناك خطة مسبقة للتصرف في حالة الاصابة في حادث أو مرض خطير.

10- احم نفسك من حوادث السيارات قدر الامكان (وهي سبب رئيسي للمشاكل الطبية أثناء السفر). تجنب ركوب الموتوسيكلات، وتجنب أيضا السفر في الحافلات العامة المزدحمة، وتعامل مع السيارات المؤجرة التي تحتوي على أحزمة أمان.

الطعام والماء الملوثان قد يؤديان إلى إسهال السفر

إسهال المسافر هو حالة عدوى معوية كثيراً ما يصاب بها المسافرون (خاصة عن طريق البر أو البحر) إذا ما تناولوا ماء أو طعاماً ملوثاً بمادة برازية تحتوي على البكتيريا أو الطفيليات أو الفيروسات، فإذا كان يساورك أدنى شك في سلامة الطعام أو الشراب في المكان الذي تزوره أو سافرت إليه، فاتبع الاحتياطات اللازمة.
إن كان الإسهال سائلاً وغزيراً، فإنه يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، ويكون الأطفال والمسنون معرضين بصفة خاصة لهذه الحالة، ولكن الجفاف خطر في كل الأعمار. فإذا أصيب أحد رفاق سفرك بإسهال شديد، فالتمس العون الطبي له، وقد يفضل الطبيب أن يعطي المريض سوائل عن طريق الوريد إذا خيم عليه شبح الجفاف.
إنها لفكرة طيبة أن تصطحب معك بعض محاليل معالجة الجفاف المنتجة تجارياً لترتشفها حالما تصاب بالإسهال أثناء عطلتك يمكنك أن تصنع بنفسك المحلول الخاص بك بأن تضع في زجاجة لتراً واحداً من ماء سبق غليه وتضيف إليه 4/3 ملعقة صغيرة من ملح الطعام + 4 ملاعق كبيرة من السكر + ملعقة صغيرة من صودا الخبيز (بيكربونات الصوديوم). اترك الخليط يبرد تماماً ثم أضف إليه كوباً من عصير البرتقال وارتشف منه حوالي (1.5 لتر) يومياً إلى أن يتوقف الإسهال.
ويمكن استخدام المضاد الحيوي سيبروفلوكساسين للوقاية عند او قبل حدوث الاسهال للمسافرين، كما أن تناول مضادات حيوية معينة كل يوم (خاصة تركيبة ترايميثوبريم - سلفاميثوكسازول ومعها أحد مركبات الفلوروكينولون) يمكن أيضاً أن يقلل فرص العدوى.
وبما أن استخدام المضادات الحيوية يزيد قابلية نشوء سلالات بكتيرية مقاومة للمضادات الحيوية لذا يرجى توخي الحذر قبل اخذ المضادات الحيوية واستشارة الطبيب المختص مع تمنياتي للمسافرين بالسلامة.

الرياض

التمارين الرياضية أثناء السفر

إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد، أو حتى التفكير الهادئ في أغراض تلك الرحلات، قد تُفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية، ولتكون عزيزي المسافر مستمتعاً ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جدول رحلاتك، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل يسر وسهولة.

تمارين الظهر

يقف المسافر بين الآونة والأخرى ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار "5" مرات في كل ناحية وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل "5" مرات أيضاً.

تمارين اليدين

اضغط على الرابط لمشاهدة شرح بالصور:

http://www.shareapic.net/content.php?id=16891184&owner=Abu_nawaf

1- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الابهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.

2- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.

3 - تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس.

4- بسط اليدين ونشرهما.

تمارين الرأس

اضغط على الرابط لمشاهدة شرح بالصور:

http://www.shareapic.net/content.php?id=16891187&owner=Abu_nawaf

1 - النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.

2 - استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.

3 - الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.

4 - استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف.

5 - استخدام أطراف الانامل في تدليك أسفل الفكين.

6 - تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات.

7 - شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.

تمارين القدمين

اضغط على الرابط لمشاهدة شرح بالصور :

http://www.shareapic.net/content.php?id=16891188&owner=Abu_nawaf

1 - تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.

2 - بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.

3 - بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.

تمارين الرقبة والكتفين

اضغط على الرابط لمشاهدة شرح بالصور:

http://www.shareapic.net/content.php?id=16891190&owner=Abu_nawaf

1 - تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدها بقوة.

2 - رفع الكتفين إلى الأعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك وإنزالهما إلى الأسفل وتكرار ذلك خمس مرات.

3 - تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.

4 - الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.

وكما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك فإنها في نفس الوقت تقيك الكثير من المتاعب وخاصة في الرحلات الطويلة. ونذكر بأن للتمرينات الرياضية فوائد كثيرة ليست للمسافر فحسب بل للجميع.بعض النصائح الطبية المهمة قبل وأثناء الرحلة
1 - التحرك بين آونة وأخرى.

2 - اجتناب ارتدء ملابس ضيقة.

3 - ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس لساعات طويلة.

4 - تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.

5 - الاعتناء بشرب كميات كثيرة من الماء وعصير الفواكه.

6 - تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.

7 - الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.

عين المسافر

متمنيا للجميع سفرا سعيدا وعودا حميدا .