لن يحتاج حاملي الجوزات الغربيه الى تأشيره للسفر الى قطر

قطر لن تفرض تأشيرات على حاملي الجوازات الغربية

الدوحة - ا ف ب :اعلنت قطر انها لن تفرض في الوقت الراهن تأشيرات دخول على حاملي الجوازات الغربية قبل سفرهم الى قطر، كما اشارت تقارير اعلامية. ونقلت وكالة الانباء القطرية عن مصدر مسؤول في الخارجية قوله انه «سيتم الاستمرار في تطبيق النظام الحالي المعمول به دون تغيير»، وذلك تعليقا على «ما نشر عن رغبة دولة قطر في تطبيق مبدأ المعاملة بالمثل عند منح رعايا عدد من الدول تأشيرات دخول للبلاد في منافذ الحدود». وذكر المصدر ان «الوزارة تلقت مذكرات من عدد من هذه الدول تطلب فيها منحها المزيد من الوقت لتطبيق مبدا المعاملة بالمثل وان الوزارة تقوم حاليا بدراسة مضمون هذه الطلبات».وكانت تقارير نشرت اشارت الى ان قطر ستبدأ اعتبار من مايو بفرض تأشيرات مسبقة على مواطني 33 دولة كانوا معفيين من التأشيرة المسبقة، ومن بين هذه الدول الولايات المتحدة والدول الاوروبية وعدد من الدول المتقدمة. واثيرت شكوك حول تأثير هذا القرار على النشاط الاقتصادي والسياحي في قطر.

المصدر

اغلاق المطارات الأوربيه لأجل غير مسمى بسبب سحابة الرماد

تفاقمت حالة الشلل في حركة النقل الجوي السبت في اوروبا حيث مددت الكثير من البلدان اجراءات اغلاق مجالاتها الجوية بسبب سحابة هائلة من الرماد البركاني لفظها بركان في ايسلندا.

ففي بولندا حيث ينتظر مطار كراكوفيا وصول اكثر من 80 وفدا اجنبيا الاحد للمشاركة في دفن الرئيس ليخ كاتشينسكي, سيبقى المجال الجوي مغلقا حتى اشعار اخر.
واعلنت شرطة الطيران البولندية عن الغاء جميع رحلاتها حتى الاثنين، ولذا قرر الرئيس الأمريكي باراك أوباما إلغاء مشاركته بجنازة الرئيس البولندي كما ستحول هذه الأوضاع دون وصول الكثير من الزعماء الذين كانوا ينوون المشاركة، من ضمنهم المستشارة الألمانية أنجيلا ميركل والرئيس الفرنسي نيكولا ساركوزي.
وقالت هيئة الطيران المدني الدولية إن انتشار سحابة الرماد البركانية الآتية من أيسلندا ستسبب تعطيل حركة النقل الجوي بشكل أكبر من ذلك الذي حصل بعد هجمات عام 2001 في الولايات المتحدة. وقال متحدث باسم الهيئة إن التأثير المادي قد يكون أكثر حدة.
وكان الشلل الذي تلا هجمات سبتمبر/ أيلول 2001 يعتبر الاسوأ في تاريخ النقل الجوي.
يذكر أن حوالى سبع عشرة ألف رحلة أوروبية ألغيت يوم السبت. وسيظل الحظر على إقلاع الطائرات قائماً أقله حتى صباح الاثنين في شمال فرنسا وإيطاليا، بينما تم تمديد الحظر في عدد من الدول، وبينها بريطانيا وألمانيا حتى اليوم الأحد.
وقد ألحق الوضع الناجم عن السحابة البركانية خسائر تقدر بمئات ملايين الدولارات بشركات الطيران التي جمدت الكثير من رحلاتها.وقدرت الجمعية الدولية للنقل الجوي (أياتا) الخسائر الناجمة عن هذه الكارثة على حركة النقل الجوي ب 200 مليون دولار يوميا.
واشار معهد الارصاد الجوية الايسلندي الى ان الرياح ستواصل دفع الغيمة الى اوروبا طوال الايام الاربعة او الخمسة المقبلة على الاقل.
وسائل النقل

وفي نفس الوقت ساهم الوضع في ازدهار أعمال وسائل المواصلات الأخرى كالقطارات والبواخر والحافلات.
ويحاول ملايين المسافرين عبر العالم العالقين ايجاد وسائل نقل بديلة للوصول الى وجهاتهم.
وقد سيرت شركة القطارات الأوروبية (يوروستار) قطارات اضافية منذ الخميس الماضي وقالت إن رحلات قطاراتها إلى نحو 58 مدينة في أنحاء أوروبا قد حجزت بالكامل يوم الجمعة الماضي، كما تدفق الركاب على الرحلات البحرية.
ويتوقع أن يؤدي استمرار هذا الوضع الى نقص في المواد الغذائية التي تستورد من بلدان أخرى وتنقل عن طريق الجو.
يذكر أن معظم المطارات الأوروبية مغلقة مع استمرار تحرك السحابة البركانية باتجاه الجنوب والشرق.وتواجه شركات الطيران صعوبات في التعامل مع أوضاع المسافرين العالقين في أمكان متعددة من أوروبا.
وغادر عدة مشاركين في الاجتماع غير الرسمي لوزراء المالية في الاتحاد الاوروبي في مدريد بسرعة السبت لتجنب وصول الغيمة الى اسبانيا, ما قد يمنعهم من المغادرة.
معظم أوروبا
وتتالت اعلانات دول اوروبا مثل النمسا والدنمارك وبلجيكا والمانيا كما حدت سلوفينيا واوكرانيا, وبيلاروسيا من استخدام المجال الجوي.
كما اعادت السويد والنرويج منع الطيران بعد ان فتحتا مجاليهما الجويين جزئيا الجمعة. ومددت رومانيا و كرواتياوالبوسنة قيودها على الملاحة واعلنت صربيا وجمهورية الجبل الأسود عن اغلاق مجاليهما الجويين حتى اشعار اخر.غير ان اغلبية مطارات ايسلندا نفسها كانت تعمل
واعلن وزير البيئة الفرنسي جان لوي بورلو السبت ان دراسة ستوضع على مستوى اوروبي لكشف التأثيرات المحتملة للسحب الرمادية البركانية على محركات الطائرات.

وقد فتحت إسبانيا المطارات السبعة التي كانت قد أغلقتها بسبب السحاب البركاني، بعد أن تأكد خلو الأجواء من الرماد.
وكانت بريطانيا وايرلندا قد أعادتا فرض الحظر الجوي ومددت القيود على الرحلات الجوية في بريطانيا حتى السادسة مساء بتوقيت جرينيتش يوم الأحد.
وألغت الخطوط الجوية البريطانية كافة الرحلات القصيرة المدى ليوم الأحد، وما تزال الرحلات طويلة المدى قيد المراجعة.

المصدر BBC

سياحه عبر الفيديو الى الجزر الأندونيسيه العذراء

منتجع الأماكن بالأحساء

تشتهر الأحساء بمزارع النخيل الوارفه وبقنوات الماء الجميله ,, وبين النخيل اسس احد رجال الأعمال الطموحين منتجعه الجميل والذي جعل منه تحفه فنيه اسماها منتجع الأماكن ,, والى منتجع الأماكن ادعوك الى سياحه عبر الصور فتفضل ,, مع الرجاء الضغط على الصوره لتكبيرها

دبي لاند , اكبر مشروع ملاهي وملاعب اطفال في الشرق الأوسط

وضعت دبي ضمن أهدافها اجتذاب 15 مليون سائح سنوياً بحلول عام 2015، وسيكون لـ "دبي لاند" دور رئيسي في الوصول إلى هذا الرقم. ومن المقرر أن تفتتح المرحلة الأولى من هذا المنتزه الذي تصل كلفته الإجمالية إلى 64 مليار دولار في العام 2010. وخلال الأسبوع الماضي، اجتمع أعضاء من مجموعة دبي العقارية للاطلاع على آخر المستجدات والتقدم الذي تم إحرازه في المشروع.

وقال محمد الحباي، الرئيس التنفيذي للمجموعة: "يمضي الزائرون لدبي في الوقت الحاضر يومان ونصف وينفقون ما بين 40-80 دولار في اليوم الواحد. ونتوقع أن يمضي الزائرون من أربعة إلى سبعة أيام بحلول عام 2015 على أن ينفق الشخص الواحد منهم 240 دولاراً يومياً".

ولكن الحباي أشار إلى عائق رئيسي أمام نمو عدد الزوار حالياً يتمثل بنقص عدد الغرف الفندقية، حيث يبلغ مجموع أعداد الغرف حالياً 42000 غرفة. وأكد: "سنضيف 60000 غرفة فندقيه في منطقة "البوادي" وهي منطقة تمتد على طول 10 كيلومترات وتضم 51 فندق وستكون أكبر بأربع مرات من لاس فيغاس.

ولا ينبغي أن ننسى حديقة "أكوا بارك" المائية والتي ستحتضن سفينة كاملة الحجم في بحيرتها. وستعمل "جميرا إنترناشيونال" من السفينة فندقاً تقوم هي بإدارته. وهناك أيضاً منتزه "دريمووركس" والذي سيمنح الزائرين جنباً إلى جنب مع "الاستوديوهات العالمية" فرصة للتعرف على هوليوود. وبالإضافة لذلك، فقد صمم مشروع "تايجر وودز دبي" ليكون أفضل مجمع سكني وذهبي في العالم. ويأمل القائمون على مشروع "دبي لاند" الانتهاء منه بحلول عام 2020، وسيوفر حال انتهائه فرص عمل لأكثر من 250000 موظف سيعملون في الحدائق. وسيعيش جميع العاملين في وحدات مخصصة لهم.وما زال المستشارون يتساءلون حول ما إذا كان باستطاعة مشروع "دبي لاند" أن يوفر عوائد كافية للمستثمرين، ولكن لم تردع هذه الشكوك الاستثمار من جانب أكبر العائلات المحلية والإقليمية. لم تبن روما في يوم واحد، وتبدو دبي متقدمة بمدة تصل إلى 12 عاماً.

اضغط على الصوره لتراها بالحجم الأكبر

مشاكل صحيه تحدث بسبب التنقل السريع بالطائرة أو غيرها آلاف الكيلومترات..!

صداع، آلام في الجسم تعكر في المزاج، نقص في الشهية، وحموضة، من أعراض اضطراب الساعة البيولوجية أثناء السفر

د.أحمد سالم باهمام
يزداد السفر في الصيف للتمتع بالإجازة ويسافر البعض إلى مناطق تبعد كثيراً عن بلادنا ومنطقتنا آلاف الكيلومترات شرقاً أو غرباً وينتج عن ذلك وجودهم في أماكن يختلف توقيتها كثيراً عن توقيت بلدهم الأصلي. وقد يعاني بعض المسافرين إلى مناطق بعيدة في الأيام الأولى من وصولهم إلى وجهة سفرهم من اضطرابات في النوم أو اضطرابات عضوية أخرى نتيجة للتغير المفاجئ في التوقيت أو ما يعرف بالجت لاق (Jet Lag) وهذا ينتج عن اضطراب ما يُعرف بالساعة البيولوجية. وسنتعرض في هذا المقال لهذا الاضطراب الناتج عن السفر وكيفية التعامل معه.
ماذا يعني اختلاف التوقيت؟
اختلاف التوقيت بسبب السفر ينتج عن السفر السريع (كالسفر بالطائرة) عبر عدة نطاقات زمنية شرقاً أو غرباً، كالسفر من السعودية إلى الولايات المتحدة الأمريكية غرباً أو اليابان شرقاً.
ما هي أعراض اختلاف التوقيت؟
يتسبب اختلاف التوقيت في أعراض مختلفة تبدأ بالظهور خلال اليوم الأول أو الثاني من السفر عبر نطاقات زمنية متعددة (على الأقل ثلاث نطاقات زمنية). وتعزى الأعراض المصاحبة لاختلاف التوقيت إلى التغير الحاد الذي يطرأ على الإيقاع اليومي أو الساعة الحيوية في الجسم، حيث يجب على الشخص الاستيقاظ عندما يطلب جسمه النوم، والنوم عندما يطلب جسمه الاستيقاظ. فعلى سبيل المثال، فرق التوقيت بين الرياض ونيويورك حوالي ثماني ساعات. فإذا سافر شخص من الرياض إلى نيويورك ووصل نيويورك في الصباح الباكر فإن ساعته الحيوية ستخبره أن الوقت هو وقت الظهر (حسب التوقيت الذي اعتاد عليه). وإذا كان ذلك الشخص معتاد على القيلولة في ذلك الوقت فإنه سيشعر بالخمول في ذلك الوقت. وعندما تكون الساعة الثالثة عصراً في نيويورك فإن ساعته الحيوية ستخبره أن ذلك هو وقت نومه (الساعة الحادية عشرة ليلا) وهكذا. وبالطريقة نفسها يمكن حساب اختلاف الوقت إذا كان المسافر متجهاً شرقا. وقد يشكو الأشخاص المسافرون لمسافات طويلة من الأعراض التالية:
الأرق، النعاس في الأوقات التي تتطلب الاستيقاظ، قلة النشاط خلال النهار، آلام في الجسم، الصداع، تعكر المزاج، نقص في الشهية، آلام في المعدة وحموضة، اضطراب الجهاز الهضمي، زيادة التبول أثناء الليل.
كيف يمكن تجنب هذه الأعراض أثناء السفر؟
في الوقت الحاضر لا توجد أي استراتيجية أو أسلوب علاجي يمكنه التخلص من مشكلة اختلاف التوقيت بصورة فاعلة ودائمة. ولكن هناك بعض النصائح السلوكية التي قد تساعد على سرعة التأقلم مع اختلاف التوقيت في جهة السفر، وتساعد في تخفيف أعراض اختلاف التوقيت. ويمكن تقسيم هذه الاستراتيجيات إلى استراتيجيات ما قبل الرحلة والاستراتيجيات خلال الرحلة وأخيراً استراتيجيات تتبع عند الوصول إلى محطة السفر الأخيرة:
ما قبل السفر:
@ إن أمكن حاول تغيير وقت نومك واستيقاظك عدة أيام "يومين أو ثلاثة" قبل سفرك ليتناسب مع وقت النوم والاستيقاظ في وجهة سفرك.فإذا كنت مسافراً باتجاه الغرب، حاول تأخير مواعيد نومك واستيقاظك تدريجياً (بمعدل ساعة يومياً). أما إذا كنت مسافراً باتجاه الشرق فحاول تقديم موعد استيقاظك ونومك تدريجياً.
@ إذا كنت مسافراً إلى منطقة تبعد كثيراً عن منطقتنا فقد يفيد التوقف في محطة في نصف المسافة بين المنطقتين.
@ رتب أمورك جميعها قبل السفر بفترة كافية.
خلال الرحلة:
@ عند الصعود إلى الطائرة، قم بتعديل عقارب ساعتك إلى توقيت جهة سفرك. وإذا أمكن قم بذلك التعديل يوماً أو يومين قبل موعد سفرك لأن ذلك يساعد على سرعة التكيف مع التوقيت الجديد.
@ قم بتمرين العضلات وأنت في مقعدك حتى تتجنب آلام وشد العضلات.
@ حاول المشي في الطائرة لتنشيط العضلات عدة مرات خلال الرحلة.
@ تجنب المنبهات كالشاي والقهوة وكذلك الكحوليات أثناء الرحلة.
@ حاول شرب كميات جيدة من الماء أو العصيرات خلال الرحلة حيث إن بيئة الطائرة تؤدي إلى الجفاف.
@ تناول الطعام الذي يحتوي على الألياف مثل التفاح
@ إذا كانت رحلتك ستصل إلى وجهة سفرك في النهار، حاول النوم خلال الرحلة حتى تصل نشيطا. إما إذا كانت رحلتك ستصل ليلاً، فحاول التقليل من النوم بالطائرة حتى تستطيع النوم عند وصولك.
عند الوصول إلى محطة السفر الأخيرة:
@ حاول الاسترخاء والحصول على سوائل.
@ حمام دافئ قد يساعد على استعادة الجسم حيويته وانتظام النوم.
@ أحصل على غفوة قصيرة حتى لا تؤثر على نومك بالليل.
@ في الأيام الأولى، تجنب الوجبات الثقيلة في الأوقات التي لا تتناسب مع مواعيد أكلك في موطنك حتى تتوافق الساعة الحيوية في جسمك مع التوقيت الجديد، فقد أوضحت إحدى الدراسات أن ذلك قد يؤدي إلى الاختلال في إفراز بعض الهرمونات كالأنسولين وزيادة مفاجئة في مستوى الجلوكوز والدهنيات.
@ تجنب الوجبات الثقيلة قبل وقت النوم لأن ذلك يؤدي إلى سوء في نوعية وجودة النوم.
@ الكثير من المسافرين يذهبون للنوم حال وصولهم إلى جهة سفرهم بسبب الإجهاد، حتى وإن لم يكن وقت النوم مناسباً، مما ينتج عنه عدم القدرة على النوم عند حلول الليل. لذلك وإن كان ولا بد من النوم بعد الوصول من السفر، فإنه يجب أن يكون وقت النوم قصيراً ولا يزيد عن ساعتين، حتى تتمكن من النوم لاحقاً.
@ تجنب التمارين المجهدة قبل وقت النوم.
@ ضوء النهار هو العامل الأساسي الذي يؤدي إلى تنظيم الساعة الحيوية في أجسامنا، لذلك حاول التعرض للضوء في الأوقات المناسبة وتجنبها في الأوقات غير المناسبة. وتوقيت التعرض للضوء يعتمد على وجهة السفر شرقاً كان أم غرباً. وتفصيل ذلك يطول ولكن ببساطة ينصح المسافرون غرباً بقضاء بعض الوقت في ضوء الشمس وقت العصر (آخر اليوم) لأن ذلك يؤدي إلى تأخير الإيقاع اليومي للجسم والمسافرون شرقاً بقضاء بعض الوقت في ضوء الشمس وقت شروق الشمس حيث يؤدي ذلك إلى تقديم الإيقاع اليومي للجسم.
@ ربما تكون قد سمعت عن أو استخدمت بعض العقاقير المنومة خلال سفرك لتساعدك على التغلب على مشكلة اختلاف التوقيت. من هذه العقاقير عقار الميلاتونين الذي حظي بشهرة واسعة بين الناس. وعقار الميلاتونين الموجود بالأسواق صناعي ولكن مادة الميلاتونين في الأصل عبارة عن هرمون يفرز من الغدة الصنوبرية في المخ في جسم الإنسان وهو يساعد على تنظيم الإيقاع اليومي للجسم وتهيئته للنوم حيث يزيد إفراز الهرمون بالليل ويقل بالنهار. وهناك دراسات قليلة أظهرت أن عقار الميلاتونين قد يساعد على تخفيف أعراض اختلاف التوقيت (Jet Lag). ويمكن القول إن تأثير عقار الميلاتونين معاكس تماماً لتأثير التعرض للضوء. وتوقيت أخذ الميلاتونين مهم جداً لتعديل الساعة الحيوية في الجسم. وبصورة عامة ومبسطة، يمكن القول إن أخذ عقار الميلاتونين آخر اليوم (وقت المساء) يساعد على تقديم الساعة الحيوية في الجسم وينصح به للمسافرين شرقاً، وأخذ العقار في النهار يساعد على تأخير الساعة الحيوية في الجسم وينصح به للمسافرين غربا. بقي أن تعرف أن أغلب عقاقير الميلاتونين الموجودة في الغرب Over) the Counter) لا يعرف مدى نقاء المادة الطبية فيها وخلوها من الشوائب حيث إن الجهة المختصة في الولايات المتحدة الأمريكية (FDA) صرحت باستخدام هذه المادة كمادة غذائية (Food Additive). لذلك فإن كثيراً من عقاقير الميلاتونين التي تباع في الأسواق لا تخضع للفحوصات والاختبارات الطبية التي تجري على الأدوية والعقاقير الطبية التي يصرح باستخدامها كأدوية طبية. كما أن الآثار الجانبية طويلة المدى للعقار غير معروفة بعد. وقد أظهرت دراسة أجريت في مايو كلينك وجود شوائب في بعض عقارات الميلاتونين الموجودة في الولايات المتحدة. أأأأأأأأ ونصيحتي للقارئ الكريم بعدم استخدام أي عقار بما في ذلك الميلاتونين حتى يراجع طبيبه.
@ وأخيراً، إذا كنت مسافراً في رحلة عمل، حاول ترتيب مواعيد اللقاءات المهمة بحيث تكون في الوقت الذي يكون فيه جسمك في قمة نشاطه
المصدر: الخميس 5رجب 1428هـ - 19يوليو 2007م - العدد 14269

المسافرون لمسافات طويلة يعانون من الأرق والنعاس في أوقات تتطلب منهم الاستيقاظ

أكثر القراء يدركون أن هناك تغيرات في الساعة البيولوجية تحدث أثناء السفر وخاصة لمناطق بعيدة تعرف بالجت لاق أو اختلاف التوقيت بسبب السفر. وقد يعاني بعض المسافرين إلى مناطق بعيدة في الأيام الأولى من وصولهم إلى وجهة سفرهم من اضطرابات في النوم أو اضطرابات عضوية أخرى نتيجة للتغير المفاجئ في التوقيت. وقبل الحديث عن اختلاف التوقيت قد يكون من المهم تعريف الساعة البيولوجية، التي يمكن تعريفها بأنها قدرة الجسم على التحول من النوم في ساعات معينة (عادة بالليل) إلى الاستيقاظ والنشاط في ساعات أخرى (عادة وقت النهار). وتتحكم عدة عوامل خارجية أهمها الضوء والضجيج في المحافظة على انضباط الإيقاع اليومي للجسم أو ساعاته الحيوية، ويصاحب ذلك تغير في عدد كبير من وظائف الجسم التي قد تكون أنشط بالنهار منها بالليل. ويزداد إفراز هرمون الظلام (الميلاتونين) بالليل ويقل بالنهار. والهرمون يفرز من الغدة الصنوبرية في المخ وهي مرتبطة بعصب النظر لذلك التعرض للضوء الشديد ينقص إفراز الهرمون. التغير المفاجئ التوقيت الخارجي والذي لا يتوافق مع الساعة البيولوجية داخل الجسم يسبب أعراض الجت لاق.
ماذا يعني اختلاف التوقيت؟
- اختلاف التوقيت بسبب السفر ينتج عن السفر السريع (كالسفر بالطائرة) عبر عدة نطاقات زمنية شرقا أو غربا، كالسفر من السعودية إلى الولايات المتحدة الأمريكية غربا أو اليابان شرقا.
ما هي أعراض اختلاف التوقيت؟
- يتسبب اختلاف التوقيت في أعراض مختلفة تبدأ بالظهور خلال اليوم الأول أو الثاني من السفر عبر نطاقات زمنية متعددة (على الأقل نطاقان زمنيان). وتعزى الأعراض المصاحبة لاختلاف التوقيت إلى التغير الحاد الذي يطرأ على الإيقاع اليومي أو الساعة الحيوية في الجسم، حيث يجب على الشخص الاستيقاظ عندما يطلب جسمه النوم، والنوم عندما يطلب جسمه الاستيقاظ. فعلى سبيل المثال، فرق التوقيت بين الرياض ونيويورك حوالي ثماني ساعات. فإذا سافر شخص من الرياض إلى نيويورك ووصل نيويورك في الصباح الباكر فإن ساعته الحيوية ستخبره أن الوقت هو وقت الظهر (حسب التوقيت الذي اعتاد عليه). وإذا كان ذلك الشخص معتادا على القيلولة في ذلك الوقت فإنه سيشعر بالخمول في ذلك الوقت. وعندما تكون الساعة الثالثة عصرا في نيويورك فإن ساعته الحيوية ستخبره أن ذلك هو وقت نومه (الساعة الحادية عشرة ليلا) وهكذا. وبنفس الطريقة يمكن حساب اختلاف الوقت إذا كان المسافر متجها شرقا.
وقد يشكو الأشخاص المسافرون لمسافات طويلة من الأعراض التالية:
الأرق، النعاس في الأوقات التي تتطلب الاستيقاظ، قلة النشاط خلال النهار، آلام في الجسم، الصداع، تعكر المزاج، نقص في الشهية، آلام في المعدة وحموضة، اضطراب الجهاز الهضمي، زيادة التبول أثناء الليل.
كيف يمكن تجنب هذه الأعراض أثناء السفر؟
- في الوقت الحاضر لا توجد أي استراتيجية أو أسلوب علاجي يمكنه التخلص من مشكلة اختلاف التوقيت بصورة فاعلة ودائمة. ولكن هناك بعض النصائح السلوكية التي قد تساعد على سرعة التأقلم مع اختلاف التوقيت في جهة السفر، وتساعد في تخفيف أعراض اختلاف التوقيت:
إن أمكن حاول تغيير وقت نومك واستيقاظك عدة أيام (يومين أو ثلاثة) قبل سفرك ليتناسب مع وقت النوم والاستيقاظ في وجهة سفرك. فإذا كنت مسافراً باتجاه الغرب، حاول تأخير مواعيد نومك واستيقاظك تدريجيا (بمعدل ساعة يومياً). أما إذا كنت مسافرا باتجاه الشرق فحاول تقديم موعد استيقاظك ونومك تدريجيا.
عند الصعود إلى الطائرة، قم بتعديل عقارب ساعتك إلى توقيت جهة سفرك. وإذا أمكن قم بذلك التعديل يوم أو يومين قبل موعد سفرك لأن ذلك يساعد على سرعة التكيف مع التوقيت الجديد.
قم بتمرين العضلات وأنت في مقعدك حتى تتجنب آلام وشد العضلات.
حاول المشي في الطائرة لتنشيط العضلات عدة مرات خلال الرحلة.
تجنب المنبهات كالشاي والقهوة.
حاول شرب كميات جيدة من الماء خلال الرحلة حيث إن بيئة الطائرة تؤدي إلى الجفاف.
إذا كانت رحلتك ستصل إلى وجهة سفرك في النهار، حاول النوم خلال الرحلة حتى تصل نشيطا. إما إذا كانت رحلتك ستصل ليلا، فحاول التقليل من النوم بالطائرة حتى تستطيع النوم عند وصولك. في الأيام الأولى، تجنب الوجبات الثقيلة في الأوقات التي لا تتناسب مع مواعيد أكلك في موطنك حتى تتوافق الساعة الحيوية في جسمك مع التوقيت الجديد، فقد أوضحت إحدى الدراسات أن ذلك قد يؤدي إلى الاختلال في إفراز بعض الهرمونات كالأنسولين وزيادة مفاجئة في مستوى الجلوكوز والدهنيات.
تجنب الوجبات الثقيلة قبل وقت النوم لأن ذلك يؤدي إلى سوء في نوعية وجودة النوم.
الكثير من المسافرين يذهبون للنوم حال وصولهم إلى جهة سفرهم بسبب الإجهاد، حتى وإن لم يكن وقت النوم مناسباً، مما ينتج عنه عدم القدرة على النوم عند حلول الليل. لذلك وإن كان ولا بد من النوم بعد الوصول من السفر؛ فإنه يجب أن يكون وقت النوم قصيراً ولا يزيد عن ساعتين، حتى تتمكن من النوم لاحقاً. تجنب التمارين المجهدة قبل وقت النوم.
حمام دافئ قد يساعد على استعادة الجسم حيويته وانتظام النوم.
ضوء النهار هو العامل الأساسي الذي يؤدي إلى تنظيم الساعة الحيوية في أجسامنا، لذلك حاول إن أمكن التعرض للضوء في الأوقات المناسبة وتجنبها في الأوقات غير المناسبة. وتوقيت التعرض للضوء يعتمد على وجهة السفر شرقا كان أم غربا. وتفصيل ذلك يطول ولكن ببساطة ينصح المسافرون غربا بقضاء بعض الوقت في ضوء الشمس وقت العصر (آخر اليوم) لأن ذلك يؤدي إلى تأخير الساعة البيولوجية للجسم والمسافرون شرقا بقضاء بعض الوقت في ضوء الشمس وقت شروق الشمس، حيث يؤدي ذلك إلى تقديم الساعة البيولوجية للجسم. هناك دراسات أظهرت أن عقار الميلاتونين قد يساعد على تخفيف أعراض اختلاف التوقيت (Jet Lag). ويمكن القول إن تأثير عقار الميلاتونين معاكس تماما لتأثير التعرض للضوء. وتوقيت أخذ الميلاتونين مهم جدا لتعديل الساعة الحيوية في الجسم.
وبصورة عامة ومبسطة، يمكن القول إن أخذ عقار الميلاتونين آخر اليوم (وقت المساء) يساعد على تقديم الساعة الحيوية في الجسم وينصح به للمسافرين شرقا، وأخذ العقار أول اليوم (الصباح) يساعد على تأخير الساعة الحيوية في الجسم وينصح به للمسافرين غربا. ونصيحتي للقارئ الكريم بعدم استخدام أي عقار بما في ذلك الميلاتونين حتى يراجع طبيبه.

المصدر : الرياض الخميس 16 رجب 1430هـ - 9 يوليو2009م - العدد 14990